由于现代社会工作和生活压力越来越大，很多人缺乏锻炼的时间和经验。跑步不仅是一种简单易行的锻炼方式，而且对身心健康都有很好的益处。如何在工作和生活的压力下坚持跑步，保持良好的身心健康，有以下几种方法：

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1、合理安排时间

在日常生活和工作中，我们常常会经历高强度、高负荷的状态，这也导致很多人没有时间去锻炼。因此，合理分配时间，至少预留30分钟甚至1小时给自己跑步，对身心和健康都大有裨益。

一般来说，早晚时段比较适合跑步。白天，下班后，可以选择上下楼梯、散步等方式多运动，不留运动时间。

2.制定计划

良好的跑步时间表对于长期跑步至关重要。通过设定目标、任务、里程碑等，我们可以帮助建立我们的动力和激情，使其更容易坚持。建议提醒自己每周应该跑多少英里，每个月应该锻炼多少次，或者参加马拉松等长跑活动。定期进行改善计划可以使人们更容易注意到自己的健康问题以及速度和坚持时间等因素。

3.选择感兴趣的运动

在选择锻炼方式时，不仅要看锻炼的效果，还要看它是否能让你快乐，产生动力和积极性。跑步前听一些音乐，多使用蓝牙耳机、心率监测器等设备，可以让跑步体验更加有趣和愉快。在运动中选择合适的板球、排球或柔道项目，可以起到很好的开阔眼界的作用，可以使人更生动、更深刻地体验过程，增加人们的兴趣和享受，从而减少运动原因的沉闷。

4.获得良好的营养

剧烈运动会消耗大量的能量和水分，充足的营养是保持身体健康的必要条件。例如：多吃水果蔬菜、选择高蛋白食物、适量碳水化合物饮食等。

同时，适当的睡眠和放松时间也能保证高效健康的冲刺，让身体快速恢复体能状态，提高能力，保持良好的训练效果。建议每天至少睡7个小时，同时学会适当放松自己，避免过度思考或过度紧张等不良情绪带入跑步状态。

总之，在日常生活和工作中，坚持跑步是一种很好的运动方式。合理分配时间、制定计划、选择有趣的运动方式、补充充足的营养和良好的休息，很容易达到保持身心健康的目的。